탈모를 위한 비타민: 증거, 섭취량 등

May 03, 2023

보충제 뒤에 숨은 과학에 대한 포괄적인 가이드입니다.

스톡시

머리를 새로 자른 후에 약간의 자신감 상승을 아시나요? 몇 년 전, 저는 믿을 수 있는 헤어 스타일리스트와 함께 미용실 의자에 앉아 희망을 기다리고 있었습니다. 그녀가 내 머리를 말리고 빗질을 하다가 나를 즐겁게 보내려고 할 때, 그녀는 입이 딱 벌어졌고, 내 머리카락 한 뭉치가 내 이마선 중앙에서 바닥으로 떨어지자 비명을 질렀다. 깜짝 놀란 우리 둘 다 거울을 바라보며 나의 새로운 대머리 부분을 관찰했습니다.

그 후 몇 달 동안 저는 피부과 전문의를 방문하여 문제의 근본 원인을 파악하는 데 도움을 주었습니다. 결국 문제는 제 두피 건선의 부작용이었습니다. 머리카락이 다시 자랄 때까지 기다리면서 불안감과 수치심 같은 힘든 감정과 씨름했습니다.

만약 당신이 탈모나 머리카락의 가늘어짐, 그리고 그로 인해 낮은 자존감이나 기타 감정을 겪고 있다면, 당신은 혼자가 아니라는 사실을 알아두십시오. 실제로 탈모와 일반적으로 관련된 증상에는 불안, 분노, 우울증, 당혹감, 자신감 감소, 사회적 위축 등이 있습니다.

가늘어지는 모발이나 탈모를 고치거나 되돌리려는 시도에서 시중에 판매되는 수많은 비타민과 미네랄이 실제로 도움이 될지 궁금할 수도 있습니다. 탈모의 근본 원인을 파악하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋지만, 아래에서는 탈모 치료를 위한 비타민과 미네랄의 효과를 살펴보겠습니다.

유전성 탈모(남성형 탈모증이라고 함)와 호르몬 변화부터 급성 스트레스와 음식 제한에 이르기까지 탈모의 원인은 다양합니다. "내가 진료하면서 보는 탈모의 가장 흔한 원인은 갑상선 기능 저하증, 영양 결핍, 호르몬 불균형, 스트레스입니다."라고 MS, RD의 Anya Rosen은 말합니다.

섭식장애(ED) 환자의 영양실조로 인해 탈모가 발생할 수도 있습니다. ED가 없더라도 누군가가 과식하거나 특정 영양소가 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다. "철분, 단백질, 비오틴, 아연과 같은 필수 영양소와 비타민의 부적절한 섭취는 탈모의 원인이 될 수 있습니다."라고 RDN MS의 Kristin Draayer는 말합니다.

다른 일반적인 원인으로는 노화, 과도한 헤어 스타일링 또는 치료(탈색 등), 염증, 원형 탈모증(자가면역 ​​질환)과 같은 질병, 일부 약물, 두피 건선, 두피 감염 등이 있습니다.

두 가지 비타민(비오틴(B7)과 비타민 D)과 두 가지 미네랄(아연과 철분)은 일반적으로 모발 건강과 관련이 있습니다. Draayer는 "비오틴은 모발 구조를 형성하는 단백질인 케라틴 생산에 관여합니다"라고 말합니다. "이러한 이유로 머리카락 모양을 개선하는 보충제에 종종 첨가됩니다."

한편 Rosen은 "모낭 성장과 분화의 적절한 신호 전달 경로에 중요한" 고객의 비타민 D 수치를 항상 테스트한다고 말합니다. 그녀는 또한 철분이 모발 건강에 직간접적으로 영향을 미친다고 지적합니다.

"철분은 적절한 헤모글로빈(적혈구의 단백질) 생산을 지원하고 헤모글로빈은 모발 성장 및 복구와 관련된 신체 세포에 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다"라고 Rosen은 말합니다. "철분은 적절한 갑상선 기능에도 필요하므로 철분 결핍은 갑상선 기능 저하증으로 이어질 수 있으며 이는 탈모를 악화시킬 수 있습니다."

유전자 조절 미네랄 아연은 또한 모낭 내 필수 기능에서 중요한 역할을 하며 모낭 회복을 가속화하고 모낭 퇴행을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 미량 영양소가 모발 건강에 중요한 역할을 하는 반면, 해당 영양소가 부족하지 않은 한 비타민 및 미네랄과 같은 보충제 사용을 뒷받침하는 연구는 전반적으로 부족합니다. 예를 들어, 체계적 검토에서는 건강한 사람들의 모발 건강을 위한 비오틴 보충을 뒷받침하는 증거가 불충분하다는 사실이 밝혀졌습니다.

Draayer는 모발 성장을 위해 비오틴 섭취를 뒷받침하는 연구는 없지만 비타민이 부족한 사람들에게는 도움이 될 것이라고 확인했습니다. "비오틴이 부족하면 모발이 가늘어지고 부서지기 쉽습니다."