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May 29, 2023

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저탄수화물 디저트는 건강한 식사를 마무리하는 완벽한 방법입니다. 물론, 적절한 케토 디저트, 영양가 있는 진미를 찾고 있거나, 완전히 맛있는 음식을 맛보고 싶은 경우에도 이상적입니다. 다행스럽게도 식료품점 진열대에서 매력적인 옵션을 많이 구입할 수 있다는 사실 덕분에 이러한 갈망을 쉽게 충족할 수 있습니다.

첫째, 칩, 크래커, 빵, 구운 글루텐 프리 식품과 같이 탄수화물이 많이 포함된 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 노력해야 합니다. 바나나, 망고, 건포도, 대추와 같은 일부 말린 과일도 이상적이지 않습니다. 반면, 케토 친화적인 케이크, 쿠키, 심지어 초콜릿과 같은 다른 과일 옵션도 저탄수화물 디저트에 적합합니다. (예, 초콜릿입니다!)

그것이 여러분의 관심을 끌었다면 아마도 미국에서 가장 상징적인 디저트 중 일부가 초콜릿 칩 쿠키, 치즈케이크, 푸딩 및 기타 미각을 자극하는 별미이기 때문일 것입니다. 어떤 옵션이 저탄수화물 디저트인지 알아내는 방법과 시작하기 위한 몇 가지 아이디어만 알면 됩니다. 우리는 두 가지 모두에 대해 도움을 드릴 수 있습니다!

관련 항목: 11가지 최고의 저탄수화물 스낵

케토 다이어트를 따르는 경우 본질적으로 좋은 선택이 될 수 있는 저탄수화물 디저트가 무엇인지 이해하는 것은 매우 쉬운 일입니다.

"디저트를 '저탄수화물'로 규정하는 구체적인 탄수화물의 양은 개인의 식이 요법 요구 사항과 목표에 따라 달라질 수 있습니다."메건 그린우드, RD , '저것 말고 이걸 먹어라!'라고 말합니다. "그러나 일반적인 지침에 따르면 저탄수화물 디저트에는 일반적으로 1회 제공량당 약 15~30g의 순 탄수화물이 포함되어 있습니다."

"당뇨병 환자의 저탄수화물 섭취량은 총 탄수화물 최대 5g입니다."라고 설명합니다.에이미 S. 마굴리스, RD, CDCES, LDN, NBC-HWC . “당뇨병이 없는 사람의 경우 정확한 수치는 없지만 총 탄수화물의 약 15~20g은 여전히 ​​저탄수화물로 간주될 수 있습니다.”라고 Greenwood가 덧붙였습니다. "미국 당뇨병 협회와 CDC에 따르면 15g의 탄수화물이 1인분의 탄수화물을 제공합니다."

Margulies는 또한 "모든 사람을 위한 저탄수화물에 대한 단일한 정의는 없지만 장기적으로 고수할 수 있는 변화에서 최상의 결과가 나온다"고 말합니다. 게다가 그녀는 "탄수화물 제공량에 단백질이나 건강한 지방을 첨가하면 탄수화물 흡수를 늦추어 탄수화물이 혈당 수치에 큰 영향을 미치는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다"라고 설명합니다.

이를 염두에 두고, 거부할 수 없는 최고의 저탄수화물 디저트를 확인해 보세요! 또한, 탄수화물 섭취를 쉽게 하는 데 도움이 되는 더 건강한 식습관 팁을 알아보려면 아침 내내 포만감을 느끼게 해주는 29가지 저탄수화물 아침 식사 아이디어를 확인하세요.

1회 제공량당 총 탄수화물: 14.2그램 그릭 요거트 무지방 우유, 일반(100그램 제공):탄수화물 3.64g블랙베리(50그램 분량):탄수화물 4.8g딸기(50그램 분량):탄수화물 3.8g혼합 견과류(9.33그램 분량):탄수화물 2g

다음에 식료품점에 갈 때 천국의 파르페를 만드는 데 필요한 모든 것을 꼭 사오세요. Greenwood는 "신선하거나 냉동된 혼합 베리를 그릭 요거트와 으깬 견과류와 함께 겹겹이 쌓는 것"을 권장합니다.

베리는 맛있는 디저트일 뿐만 아니라 다양한 이점도 제공할 수 있습니다. 실제로 Harvard TH Chan 공중 보건 학교에서는 이를 "먹을 수 있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나"로 간주했습니다. 베리에서 발견되는 비타민, 미네랄 및 영양소 덕분에 제2형 당뇨병의 위험을 줄이고, 심장 마비의 위험을 낮추며, 학습과 기억력을 모두 향상시키는 동시에 장과 체중 감량 노력을 돕습니다. 파르페를 구입할 때 신선 베리와 냉동 베리 모두 영양가 있고 맛있는 혜택을 동일하게 제공하는 건강한 선택이라는 사실을 알아두면 편리합니다.